Добрый день,

Все, что вы описали в своем сообщении, является очень
непростыми жизненными обстоятельствами. Уже очень много лет (12 ) вы, словно,
не принадлежите себе в полном мере, преодолевая панические атаки, тревогу и
вегетативные проявления. Все это отягощается плохой стрессоустойчивостью. Это
очень большой срок, и мне трудно даже представить, как вам удавалось
справляться со всем на протяжении такого долгого времени. К сожалению, вы
не рассказали нам, как именно вам удавалось помогать себе, и решать все эти
ситуации, поэтому было бы здорово, если бы вы поделились с нами. Сейчас вы
дошли до того, что не можете найти себе дело по душе, в силу имеющихся
ограничений, живете на выплаты по безработице и получаете помощь со стороны
мамы. При этом, вы хотели бы найти интересную работу и начать помогать
родителям.

Я вижу, что в вашем письме вы выделяете перед собой 2
проблематики:

1.     Вопрос выбора сферы и места работы.
2.     Вопрос, связанный с паническими атаками.

Оба эти вопроса имеют определенную взаимосвязь, по этой
причине, разделить их по значимости является не простым. Тем не менее,
внутренне, вы, скорее всего, понимаете, что из обозначенного для вас является
приоритетным. Возможно, я смогу дать вам ориентир, опираясь, на который, у вас получится «уловить» для себя степень значимости, то или иной проблемы. Для этого
вам необходимо вспомнить следующий нюанс: что именно вас сподвигло написать нам
и почему вы это сделали именно сейчас, ведь с данными ситуациями вы живете уже не
один день.
Внутренний анализ вашей жизненной истории и вашей мотивации
получить помощь, может помочь вам разобраться в себе большее. Пока вы еще не
поделились размышлениями на этот счет, нам важно дать вам максимум обратной
связи. Вероятно, эта обратная связь, также, приблизит вас к пониманию себя.
 
На данный момент, я не знаю, на сколько вы осведомлены по
поводу панических атак и причин их появления в жизни человека, поэтому, мне
представляется важным, дать достаточно полную информацию на этот счет. Также,
хотелось бы отметить, что в рамках нашей коммуникации, мы можем лишь
предоставить необходимые данные для работы с паническим атаками. Подобная
работа, в рамках нашего форума, носит лишь поддерживающий, направляющий и
информационный характер.

Факторы, вызывающие панические атаки:

1.     Психогенные.
2.     Биологические.
3.     Физиогенные.

Психогенные. К ним относятся: острые конфликтные ситуации(скандалы на работе, уходы из семьи, выяснение отношений). Кроме этого,
различные несчастные случаи, смерть близких и др. Более того, значимыми могут
быть вполне, казалось бы, обыденные вещи. Книги, фильмы, СМИ – все что может
вызвать очень сильный эмоциональный отклик и повлиять на психику человека.

Биологические. Различные гормональные перестройки идисбалансы организма.

Физиогенные. К ним относятся: физиологическиеперенапряжения, метеочувствительность, прием психоактивных веществ.

Считается, что паническую атаку запускают тревожные мысли и
ощущения, которые возникают у человека не заметно для него самого. Данные мысли
запускают определенный механизм в организме, который, обычно, срабатывает и при
реальной угрожающей ситуации. Отсюда и симптомы, которые заставляют человека
думать о том, что он может умереть, сойти с ума, потерять сознание.

Данная проблема не является редкой, и многие люди, которые
сталкиваются с ней, и обращаются за квалифицированной помощью, выходят из данной
ситуации победителями, возвращая свою жизнь в здоровое русло, и разрешая массу
попутных проблем.

Мне хотелось бы описать вам подробно те шаги, которые стоит
предпринимать для того, чтобы справиться с описанной ситуацией раз и навсегда.

1.     Получить консультацию терапевта (кардиолога),сделать ЭКГ. Для исключения проблем с сердцем.
2.     Получить консультацию эндокринолога для проверкифункций щитовидной железы.
3.     Получить консультацию невролога, сделатьЭЭГ,  МРТ головного мозга.


Все это крайне важно для того, чтобы выявить, либо исключить
сопутствующие проблемы со здоровьем и назначить правильное лечение. Данные обследования можно пройти в рамках полиса ОМС по месту вашего жительства. 

Лечение панических атак осуществляется при взаимодействии с
двумя специалистами: неврологом и психологом (психотерапевтом). В рамках работы
с психологом(психотерапевтом) стоит ориентироваться на специалистов, работающих
в КПТ подходе (когнитивно-поведенческие терапия). Это направление, на
протяжении многих десятилетий показало свою эффективность в работе с паническим
атаками. Как правило, для решения проблемы, в рамках указанного подхода
требуется 10-15 сессий (встреч) со специалистом. Очень важным осознанием и
понимание для человека, страдающего паническими атаками, является факт того,
что, непосредственно, от панических атак еще никто не умирал.

Работа с паническими атаками является достаточносерьезной и важной, и должна проходить под контролем, указанных выше
специалистов. Тем не менее, мне хотелось бы дать вам первичные инструменты
самопомощи, которые вы можете применять уже здесь и сейчас.

Важным и действенным инструментом, является техника работы с
дыханием, она является базовым способом помощи себе при панических атаках,
поэтому ее необходимо освоить всем, кто сталкивается с данной проблемой.

•       Замеряем тревогу по шкале от 0 до 10, где 0 этоее отсутствие, а 10 это максимальное проявление.
•       Кладем обе руки чуть ниже области пупка. (гдениз реберной клетке)
•        На вдохерука должна двигаться вперед, на выдохе назад. Дышим обычно. Просто так, чтобы
рука двигалась.
•       Вдох через нос, выдох через рот трубочкой.Сложите губы трубочкой. Вдох носом, выдох через трубочку (5-6 таких дыхательных
циклов)
•       Психика релаксирует
•       Замеряем опять тревогу (в случае правильновыполнения техники, она должна снизиться до 3-4 баллов).

Пример выполнения данной техники, также, можно найти в интернете
в случае, если ее описание здесь вам не очень понятно.

Эффективно, в момент приступа делать не очень сложные
упражнения, такие как:

1.     Считать необычным способом в уме (например, всевремя прибавлять число 7 (1-8-22-29 и т.д.)
2.     Искать вокруг себя предметы определенного цвета(например, синие машины)
3.     Считайте количество этажей в доме рядом с вами.

Задача сводиться к тому, чтобы справиться с панической
атакой через тело и мозг.
Что касается, панических атак, я не знаю, известна ли вам
была ранее вся эта информация, и предпринимали ли вы уже какие-то, из описанных
шагов, чтобы помочь себе. В любом, случае, нам сейчас очень важно понять это,
чтобы знать как мы можем направить вас еще в данном вопросе. Поэтому просим рассказать о вашей истории преодоления как можно полнее.

Если говорить о второй, обозначенной проблеме – трудности в
поиске работы и сферы деятельности. На сколько я понимаю, сейчас вы ограничены приступами
панических атак, и вам боязно искать такую работу, на которую придется ездить
в какое-либо помещение. Дома вы ощущаете себя наиболее безопасно. Часто, люди с
паническими атаками, ограничиваются нахождением дома, большую часть своего
времени. Таким образом, до тех пор, пока вы не решили ситуацию с приступами,
вам следует искать работу, исходя из данного ограничения.

Наиболее подходящим, для вас, по моим ощущениям, является
работа из дома. Сейчас, как вы наверняка знаете, появилось очень много
удаленных вакансий и новых профессий, которые позволяют работать из дома. Поэтому,
вы могли бы воспользоваться вакансиями, которые предлагают именно такой вариант
работы. Выход на  такую работу придаст
вам уверенности в себе и будет хорошей опорой в преодолении проблем с
паническими атаками.
Что касается возможной сферы деятельности. Здесь вам поможет
анализ, который вы сможете сделать самостоятельно.

1.     Для данного анализа расписать все, что у васхорошо получается делать по жизни (желательно это делать на бумаге, или на
компьютере). Это могут быть очень простые вещи, не стоит ими пренебрегать.
Может быть, вы быстро ищете информацию в сети, когда она вам интересна, может
быть, вы хороший слушатель и собеседник, а может, вы очень хорошо разбираетесь в
комнатных растениях.

2.     Далее, полезно выписать 3 занятия, которые вамдоставляли большое удовольствие в детстве. Может быть, вы умели хорошо
собирать вокруг себя компании друзей, или придумывать интересные игры, то
есть были хорошим организатором, а это очень полезный навык в профессиональной
деятельности взрослого человека. Может быть, вы обожали рисовать, в таком случае, полезно вернуться к этому занятию, используя его как ваш ресурс во взрослой
жизни. Рисование помогает анализу, и позволяет сбросить внутреннее
напряжение. Когда вы выпишите 3 занятия, проанализируйте, как вы можете
использовать ваши любимые детские дела во взрослой жизни. Примеры, как это
может выглядеть, я вам привела выше.

3.     Попросите родных, знакомых, близких, написатьвам, какие чувства вы у них вызываете, и в чем, по их мнению, вы преуспели, по
какой причине, они обычно обращаются к вам. Может быть, у вас приятный голос, и
они не прочь позвонить вам, чтобы вечером расслабиться, услышав его приятный
тембр. А может, вы умеете подмечать минусы какой-либо ситуации или дела, лучше,
чем кто -либо в вашем окружении. Это тоже ценный навык, не стоит игнорировать
его. Стоит ваше умение перевести в конструктивную критику, и вот вы уже прекрасный
специалист по качеству.

После проведенного анализа, используя описанные шаги, вы
можете выбрать те сферы, которые могли бы принести вам удовольствие и
материально обеспечение. Не стоит унывать, если вам не хватает квалификации, в
какой-то из интересующих вас сфер, если поискать, то в интернете есть масса
бесплатного материала по многим направлениям деятельности. Здесь главное
начать.

Еще мне хотелось бы сказать, что всем людям очень важно
иметь рядом тех, кто их поддерживает. Такое общение является мощным ресурсом
для совладания со сложными жизненными ситуациями. Я вижу, что у вас не плохая
связь с мамой, она понимает вас и помогает вам сейчас. Не забывайте обращаться
за поддержкой в ваших начинаниях к значимым для вас людям.

Я, очень надеюсь, что наш ответ будет полезен для вас. В
рамках нашего форума мы предоставляем 5 бесплатных консультацией, вы можете
писать нам столько, столько требуется для того, чтобы поделиться вашей
историей, чувствами, переживаниями. Ждем вашей обратной связи.

До скорых встреч.